POMPKI NA

Dzień XXIV Z kolanem jak na razie wszystko w porządku i mam nadzieję, że tak zostanie. Dieta trzymana w 100% ale o tym napiszę wieczorem jak będę miał dostęp do drugiego komputera. Trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej niestety dzisiaj robiłem na atlasie bo jeszcze oszczędzam nogę ile kg było nie wiem ale klatkę wymęczyłem podobnie jak na [...]

Witam ja was serdecznie po długiej przerwie spowodowanej maturą. Czas sądu się zbliża, mam coraz gorsze przeczucie ale nie ważne. Chodzi o to by się trochę rozluźnić, dlatego postanowiłem trochę popisać. Jak zapewne zauważyliście mój test został usunięty na moje własne życzenie. Dlaczego? Wszystko przez pewną osobę, która założyła sobie konto z [...]

[...] MARTWY CIĄG 12/10/8/6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3*serie(10-12 powt.) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (NACHWYTEM) 3 serie (10-12 powt.) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie(10-12 powt) - wywal, a daj jako pierwsze cwiczenie wyciskanie w waskim chwycie Czwartek BARKI + KAPTUR 1Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe (1faza [...]

MaksymS Kiedyś potrafiłem po swojemu, wejść siłowo na drążek, myślę, że teraz lepiej by mi to wyszło gdybym robił takim samym sposobem, ale naoglądałem się filmików jak to robić i mam tam namieszane w głowie, ze nie potrafię się skupić jednocześnie na nabraniu predkości nogami+ przełożenie rąk+praca tricepsem w późniejszej fazie. Potrafię się [...]

26.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx12 5kgx11 5kgx8 0kgx8 Wyciskanie hantli siedząc 8kgx12 10kgx11 12kgx6+10kgx4 Brama: Góra 2sztabkix12 2 serie Środek 2 sztabkix12 1 seria Uginanie hantli na biceps: 12kgx12 12kgx6+10kgx6 10kgx12 10kgx10 Komentarz: Przysiad ledwo wstałem :D Ale nie ma co [...]

03.10.2015 Trening PUSH Przysiady: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx4 Pompki na poręczach: 0kgx12 5kgx12 6,5kgx9+1 0kgx10 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 10kgx11 12kgx6 10kgx8 Rozpiętki na bramie: Wyciąg górny: 2 sztabkix13,2sztabkix12 Wyciąg środkowy: 2 sztabki x12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx14 21kgx10 21kgx9+19kgx2 [...]

11.25.2015 Trening PUSH Rozgrzewka: 4 minuty bieg - temp 10km/h Wymachiwanie ramion i inne pierdoły Pompki na poręczach: Rozgrzewka 0kgx5 6,5kgx10 10kgx10 5kgx9 0kgx8 Wyciskanie hantli skos: 14kgx10 16kgx8 14kgx8 12kgx11 Wyciskanie hantli siedząc: Rozgrzewka 8kgx8 10kgx11 12kgx8 10kgx10 10kgx8 Wniosy hantli stojąc: 8kgx11 10kgx9 6kgx12 (wolne [...]

31.01.2015 Trening Góry Podciąganie: 10,7+3,5,5,4 Pompki na poręczach: ccx10 5kgx10 5kgx8 ccx9+1(wolne schodzenie w dół przy każdym powtórzeniu) Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx12 40kgx12 Wyciskanie hantli siedząc: 6kgx10 10kgx10 14kgx8 10kgx10 (powolna faza negatywna) Uginanie rąk siedząc na ławce pochylonej: 8kgx12 6kgx11 6kgx8+6kgx4 [...]

07.04.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx5 Wykroki: 42,5kgx10 42,5kgx10 42,5kgx8 42,5kgx8 Trening Góry: Pompki na poręczach: 0kgx5 (Rozgrzewka) 5kgx10 5kgx8 5kgx8 0kgx6 Podciąganie: I - 5,3,2 II - 4,3,3,2 III - 3,2,1,1 Wyciskanie żołnierske: 20kgx5 25kgx8 25kgx8 25kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 [...]

02.05.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 42,5kgx10 52,5kgx10 62,5kgx9 Podciąganie REP GOAL: 20 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx7+3 5kgx5 Podciąganie REP GOAL 20 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx9 12kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx8 21kgx9 21kgx8 Uginanie hantli biceps: 12kgx10 12kgx8 10kgx12 Komentarz: [...]

ale spam%-) ale pompki na poręczach ładne i triceps tez;d

Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wycisk płasko - 3x5 60kg Pompki na poręczach - 3x5 15kg ( miał być skos dodatni ale nie mogłem zrobić ) Triceps : Francuskie sztangą - 3x6 40kg Pompki odwrotne - 3x6 40kg Podsumowanie : Ciężki trening, ostatnie powtórzenie w klacie zrobiłem ledwo ledwo, w następnym tygodniu trzeba znowu dołożyć kg. W tricku [...]

Dziekuje wszystkimn za odpowiedz i zainteresowanie. Wasze wskazowki sa niezmiernie cenne mam jednak kilka pytan Nocti: Czy martwy jest szczegolnie konieczny?? Mam zawsze obawy przed tego typu cwiczeniami(kregoslup). Dlaczego barki w wiekszej ilosci powtorzen niz pozostale? Jeżeli chodzi o pompki na poreczach to staram sie je robic zeby bardziej [...]

Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]

Marian Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

Chodziło mi raczej o to ze na tym etapie masy możesz już przestać rozwijać ją całościowo i zacząć "nadganiać" partie, które są nieco z tyłu. U Ciebie są to plecy, na drugi ogień barki. Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]

wiec czas sie moze pochwalic jaki plan zacze od poniedziałku i ewentualnie jakies wskazówki od was mile widziane miałem niby jechac planem z priotytetem na plecy który kieds mi polcił Hubert ale postanowiłem ze teraz zrobie inny plan a plan Huberta zaczne od nowego roku i wtedy pewno znowu wskocze na krete Plan Huberta miał sie prezentowac tak: [...]

demolub no własnie staram sie kontrolowac a miare miche bo kurde łapie łatwo fat i boje sie zalania a czym mniej fatu złapie to łatwiej potem bedzie na redukcji obecnie sporo aero krece na rowerku stacjonarnym Matth3w no treningu nie opusciłem i mino ze byłem wyjechany po nartach to trening był spoko i sie ciesze ze na niego poszedłem bo to był [...]